Hoe jij je goede voornemens ook daadwerkelijk haalt

bling icon

‘Kun je beter worden in het halen van gestelde doelen?’ Dat is een vraag die ik regelmatig krijg van mensen die ik coach. Doelen halen is meestal een kwestie van het aanleren van nieuw gedrag en nieuwe gewoontes. Afleren kan eigenlijk niet, iets nieuws leren dat kan wel. Je wilt in de praktijk iets anders aanpakken en dat moet je dan ook gaan doen. Het vooruitzicht van beloning zorgt ervoor dat je het nieuwe gedrag ook daadwerkelijk inzet. Kijk maar eens wat Charles Duhigg hierover zegt.

 

Op zoek naar de dopamineknop

Natuurlijk kan je beter worden in het halen van gestelde doelen. Zolang jij het wilt en er een duidelijke structuur is die je ondersteunt in het halen van je doelen, zul je er beter in worden. Het helpt je herinnerd te worden en de motivatie van het eerste moment opnieuw te voelen. In onze zoektocht naar het beter worden in het halen van doelen, zijn we eigenlijk op zoek naar de dopamineknop. Dopamine is het stofje dat we ook wel het ‘geluksstofje’ noemen. Dit stofje zorgt ervoor dat je het eerste geluksmoment blijft herbeleven. Dit geeft je elke keer opnieuw de vrijheid om te kiezen en het gevoel van autonomie te voelen.

Het behouden van je motivatie en wilskracht heeft ook zijn grenzen. Je wilskracht moet je zien als een soort spier: het is te trainen. Tegelijkertijd is er ook een grens aan de inspanning die wilskracht feitelijk is.

Motivatie als uitkomst

Als je met je team doelen wilt behalen, is motivatie vaak niet het beginpunt maar de uitkomst.

  1. Het begint vaak met het samen willen bereiken van een doel, waarbij de motivatie van de teamleden mag verschillen. Stel dat je het aantal bezoekers op de website wilt verhogen met 100% door meer social media te gebruiken. Uit onderzoek blijkt dat hoe meer overeenstemming er binnen het team is over het doel, hoe groter de kans dat het doel wordt behaald.
  2. De volgende stap is het werken aan de vaardigheden en het gedrag dat nodig is om dat doel te behalen. Elk teamlid volgt een social media cursus en één teamlid gaat naar een training storytelling. Na het creëeren van de eerste content, is ieder teamlid enthousiast en nemen de bezoekjes aan Frankwatching.nl (voor tips en trucs) flink toe. Het resultaat is dat je website na de eerste maand al 22% meer bezocht is.
  3. Nu is het belangrijk dat het team dit volhoudt. Deze stap gaat allemaal over discipline. In de presentatie van JD Fogg over Tiny Habits vind je meer informatie over gedrag en discipline. Hierin legt hij uit dat er voor échte gedragsverandering vele kleine stappen en herhalingen nodig zijn. Zo ben ik zelf iedere dag na het tandenposten aan het planken. De structuur die ik al had, namelijk twee keer per dag tandenpoesten, is voor mij de beste herinnering om te planken. Inmiddels zijn deze twee activiteiten onlosmakelijk aan elkaar verbonden.
  4. In maand drie na het opzetten van jullie doel, daalt opeens het aantal bezoekers van de website. Gedurende de vakantie is de discipline van het schrijven van content minder belangrijk geworden en dit resulteert logischerwijs in minder bezoekers. Het kennen van de risico’s, zoals het anticiperen op terugval, zorgen ervoor om focus op de gekozen richting te houden. Vaardiger worden helpt om gemotiveerd te blijven en voorkomt terugval. Motivatie is de uitkomst, omdat er in de praktijk dagelijks aan gewerkt wordt.

 

Verbind tiny habits aan bestaande gewoontes

Bij het veranderen van een gewoonte gaat het dus om de juiste cue te verzinnen. Deze trigger zorgt ervoor dat jij je nieuwe gedrag inzet. Richt je op een beloning die jij jezelf in het vooruitzicht hebt gesteld. Om dit te organiseren bedenk je dat tiny habits weer vastzitten aan bestaande gewoontes. Vier je succes en deel het met anderen, share & grow.